مکمل تقویتی

مکمل‌های تقویتی یا مولتی ویتامین‌ها مکمل‌هایی هستند که طیف وسیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن را دارا می‌باشند. این مکمل‌ها نقش حیاتی در عملکردهای مختلف بدن از جمله تولید انرژی، متابولیسم، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت پوست و مو ایفا می‌کند. با توجه به آنکه برخی افراد ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز را از طریق رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت می‌کنند، اما ممکن است برخی دیگر از افراد به دلایل مختلف از جمله کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی نیاز به مصرف مکمل‌های تقویتی داشته باشد. در ادامه بیشتر با مکمل‌های تقویتی آشنا خواهید شد.

چرا مصرف مکمل‌های تقویتی ضروری است؟

همانطور که در ابتدا گفتیم بسیاری از افراد از کمبود ویتامین و مواد معدنی رنج می‌برند و همین امر منجر به بروز مشکلاتی می‌شود. خستگی، ضعف، ریزش مو، مشکلات پوستی، اختلالات سیستم ایمنی و خطر افزایش ابتلا به بیماری‌های مزمن می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین و مواد معدنی باشد.  بنابراین مصرف مکمل‌های تقویتی به پیشگیری از موارد گفته شده کمک می‌کند.

مصرف مکمل‌های تقویتی برای بسیاری از افراد سبب بهبود سطح انرژی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. اما باید توجه داشته باشید که مکمل‌های تقویتی جایگزین دائمی برای رژیم غذایی سالم و متعادل نیستند. بهتر است افراد ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را از طریق یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات و پروتئین‌های بدون چربی تامین کنند، اما در صورتی که نمی‌توانید به هر دلیلی رژیم غذایی کاملی داشته باشید، نیاز است که حتما از مکمل‌های تقویتی استفاده کنید.

چه افرادی باید از مکمل‌های تقویتی استفاده کنند؟

• مصرف مکمل‌های تقویتی برای تمامی افراد مفید می‌باشد، اما برخی از افراد به طور خاص احتیاج به مصرف کمل‌های تقویتی دارند.
• افرادی که دارای رژیم غذایی نامناسبی هستند و به اندازه کافی سبزیجات، میوه، پروتئین، لبنیات و سایر گروه‌های غذایی را مصرف نمی‌کنند؛ حتما باید به مصرف مکمل‌های تقویتی بپردازند.
• افرادی که به دلیل عمل جراحی یا مشکلات گوارشی با مشکل سوء جذب دست و پنجه نرم می‌کنند، احتیاج به مصرف مکمل‌های تقویتی دارند.
• زنان باردار و شیرده، افراد مسن گیاهخواران خصوصا وگان‌ها که در معرض کمبود برخی ویتامین‌ها هستند، نیاز است که حتما از مکمل‌های تقویتی استفاده کنند.

بهترین زمان مصرف مکمل‌های تقویتی چه زمانی است؟

بهترین زمان مصرف مکمل‌های تقویتی صبح‌ها، شب‌ها و در حین میل کردن غذا می‌باشد؛ زیرا در این مواقع بهتر جذب بدن می‌شوند. اما پزشکان تغذیه توصیه می‌کنند که مکمل‌های تقویتی را با فیبرهای خوراکی یعنی سبزیجات و پوست میوه مصرف نکنید؛ زیرا ممکن است مانند یک مانع روی روده قرار بگیرد و اجازه جذب سریع و راحت را ندهد.

بررسی نکات مهم پیش از مصرف مکمل‌های تقویتی

• پیش از مصرف حتما با پزشک یا داروساز مشورت کنید و از عوارض جانبی، تداخلات دارویی و موارد منع مصرف مطلع شوید.
• برچسب مکمل را با دقت بخوانید و دستورالعمل‌های مصرف آن را رعایت کنید.
• مکمل را همراه با غذا یا آب مصرف کنید، مگر آنکه دستور آن چیز دیگری باشد.
• از مصرف مکمل با نوشیدنی‌های گازدار و الکلی بپرهیزید.
• مکمل را در جای خشک خنک و دور از دسترس کودکان نگه دارید.
• از مصرف همزمان چندین مکمل بدون مشورت با پزشک خودداری کنید.
• از مصرف هر مکملی به عنوان جایگزین غذا پرهیز کنید؛ زیرا مکمل‌ها نمی‌توانند تمام نیازهای غذایی بدن را برآورده کنند.

عوامل قابل توجه برای انتخاب بهترین مکمل

برای مصرف مکمل‌های تقویتی نیاز است که چندین عامل را در نظر بگیرید تا بتوانید انتخاب بهتری داشته باشید:

هدف از مصرف مکمل

اولین قدم برای آنکه بتوانید بهترین مکمل را انتخاب کنید این است که هدف خود را از مصرف آن مکمل تعیین کنید. شما باید بدانید که پس از مصرف مکمل می‌خواهید به چه برسید. آیا قصد دارید سلامت کلی بدن خود را بهبود بخشید و از بیماری‌ها پیشگیری کنید. یا عملکرد بدن را افزایش داده و وزن خود را تغییر دهید. پاسخ به این سوالات می‌تواند به شما در انتخاب بهترین مکمل کمک کند.

شناخت نیازهای بدنی

دومین قدم بررسی نیازهای کلی بدنتان نسبت به مواد مغذی است. باید در نظر داشته باشید که بدن شما کدام مواد مغذی را کم دارد یا به کدام ماده نیاز بیشتری دارد. برای این کار می‌توانید آزمایش خون داده یا با پزشک و مشاوره تغذیه صحبت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا مکملی را انتخاب کنید که بتواند نیازهای بدن شما را تامین کند.

بررسی کیفیت و ایمنی مکمل

قدم سوم اطمینان از کیفیت و ایمنی مکمل می‌باشد. باید بررسی کنید که برند مکمل غذایی انتخابی شما چیست و آن محصول انتخابی چه ویژگی‌هایی دارد. پس از آن باید مکمل را از لحاظ ترکیبات، خلوص، قابل جذب بودن، عوارض جانبی، تداخلات دارویی و … را به دقت بررسی کنید. برای بررسی این موضوع می‌توانید برچسب مکمل، گواهینامه‌های کیفیت، نظرات کاربران و … را به دقت مطالعه کرده یا از مشاور تغذیه و پزشک متخصص کمک بگیرید.

در نظر داشتن سن جنسیت و وضعیت سلامت بدن

در مرحله آخر نیاز است که شرایط سنی و جنسیتی خود را برای انتخاب مکمل در نظر داشته باشید. بسیاری از مکمل‌ها به طور تخصصی برای آقایان و بسیاری دیگر به طور تخصصی برای بانوان ساخته شدند. بررسی وضعیت سلامتی بدن می‌تواند پارامتر خوبی برای انتخاب یک مکمل باشد. برای مثال اگر شما در دوران شیردهی یا بارداری باشید، مکمل فولیک اسید می‌تواند برایتان مناسب باشد. یا اگر مردی با سن بیشتر از ۵۰ سال باشد، مکمل سلنیوم گزینه بسیار خوبی برای شماست.

جمع‌بندی

مکمل‌های تقویتی یا مولتی ویتامین‌ها مکمل‌هایی هستند که از آنها برای افزایش سطح سلامت و بهبود عملکرد بدن استفاده می‌شود. در واقع مکمل‌های تقویتی میزان یک یا چند ماده مغذی را در بدن افزایش داده و سبب تامین نیازهای ضروری بدن می‌شود. برای انتخاب بهترین مکمل تقویتی نیاز است که پارامترهای مختلفی از قبیل هدف مصرف،سن، جنسیت، وضعیت سلامتی، کیفیت و ایمنی مکمل و سایر موارد به دقت بررسی شود.

در نظر داشته باشید که حتما قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک متخصص یا داروساز مشورت کنید و برچسب مکمل را به دقت بخوانید. همچنین باید دستورالعمل‌های مصرف آن را به خوبی رعایت کنید. مورد دیگر که حتما باید در نظر داشته باشید این است که مکمل‌های تقویتی را باید از فروشگاه‌های معتبری همچون کلین هوم تهیه کنید تا بتوانید بهترین نتیجه را دریافت کنید.